Sila meditácie a všímavosti v športe

 

Sila meditácie a všímavosti v športe

Umenie žiť vedome.

Predchádzajúce články sa okrem mnohých ďalších spôsobov použitia zaoberajú výhodami cvičenia všímavosti a meditačných cvičení pri kontrole úzkosti a stresu alebo pri emočnom manažmente. The všímavosť, pozornosť plienka, všímavosť alebo všímavosť, je na perách každého, pretože kto nepočul o všímavosti? Sme bombardovaní potrebou vykonávať túto činnosť a množstvom výhod, ktoré má. Ale skutočne vieme, čo to je? A čo je dôležitejšie, vieme, ako sa to praktizuje?

Všímavosť znamená vedome venovať pozornosť prežívaniu prítomného okamihu bez hrania, so záujmom, zvedavosťou a prijatím. Je definovaný ako okamih plnej prítomnosti a plného uvedomenia si seba a situácie. Ale teraz sa zamyslime, koľko vecí počas dňa robíme s všímavosťou? Ani nejete, koľkokrát jete pri televízii, telefonáte, odpovedáte na WhatsApp, kontrolujete sociálne siete alebo premýšľate, čo budeme musieť urobiť ďalej?

toto prebytok podnetov a zaťaženie duševné vytvára sýtosť a psychickú únavu, ktoré môžu zdeformovať filter, pomocou ktorého vidíme veci a ako ich analyzujeme. Čo ovplyvňuje to, ako sa cítime, ako sa správame a nakoniec aj to, ako nás vnímajú ostatní.

Mindfulness nie je v športe novinkou, Phil Jacksons, bývalý basketbalista a tréner, so ziskom 11 titulov NBA. Ako tréner mal filozofiu „jeden dych, jedna myseľ“„ Jeden dych, jedna myseľ. “ Všímavosť využíval pri tréningoch a neskôr aj v súťažiach, pričom sa spoliehal na hlavnú myšlienku, že tak ako hráči NBA cvičili, behali, trénovali svoju fyzičku, potrebujú aj trénovať a posilňovať svoje mentálne sily. 

Phil Jackson

Keď si uvedomujeme, čo sa deje okolo nás, ale najmä keď si uvedomujeme seba, dávame pozor, núti nás mať myšlienky a správanie zamerané na to, aby sme sa viac starali o seba, viac sa rešpektovali a lepšie sa poznali, čo ovplyvňuje naše fyzické a psychické zdravie.

Pravidelné cvičenie všímavosti a meditácie má pre nás niekoľko výhod:

  • Väčšiu pozornosť venujeme svojmu zdraviu
  • Znížte úroveň stresu
  • Zvýšte naše sebavedomie
  • Podporuje starostlivosť o seba
  • Pomôže vám lepšie spať
  • Rozvíjajte schopnosti emočnej inteligencie
  • Zlepšuje koncentráciu a pamäť
  • Posilnite kreativitu
  • Zlepšiť medziľudské vzťahy
  • Znižuje agresivitu a nepriateľstvo
  • Znižuje pocit únavy, fyzickej i psychickej
Všímavosť v športe

    Vo všeobecnosti čistí myseľ a uvoľňuje ju, čo nám umožňuje spojiť sa so súčasnosťou a zamerať sa na seba, s plným prijatím svojich vnemov, emócií a myšlienok „bez toho, aby sme ich súdili“, to všetko priamo ovplyvňuje naše blaho. V tomto prípade v našom športové wellness. A keď je športovec pohodlný, s optimálnou úrovňou sebaúcty, aktivácie, motivácie a koncentrácie, dokáže si užiť to, čo je trénovaný, a robiť to naplno, a preto to robí lepšie, jeho prevedenie je presnejšie. Preto Cvičenie všímavosti tiež podporuje športový výkon.

    Teraz vás povzbudzujem, aby ste urobili a málo cvičenia, aby ste lepšie pochopili, čo je Všímavosť a ako to môžete urobiť.

    1. Prvá vec je nájsť tiché miesto s malým hlukom a nie prílišným osvetlením. Posaďte sa do pohodlného držania tela, odporúčam položiť chodidlá na podlahu, chrbát k stene, nízke ramená a ruky dobre položiť na kolená alebo na brucho. Chrbát majte vystretý, pretože tým môžete bradu mierne sklopiť k hrudníku. Zatvor oči.
    2. Začnite tým, že zameriate svoju pozornosť na to, kde sa nachádzate, kde sa nachádzate, prítomný okamih.
    3. Potom strávte niekoľko sekúnd premýšľaním o tom, ako sa vám momentálne darí.
    4. Sústreďte sa na svoje fyzické pocity, vyberte sa na duševnú cestu všetkými časťami tela a analyzujte jednu po druhej, ako sú, uvoľnene, napäto, unavene ...
    5. Načrtnite malý úsmev a zhodnoťte, aký vplyv má na vaše telo a myseľ.

    Teraz začnite tým, že zameriate svoju pozornosť na dýchanie, zamerajte sa na to, ako vzduch vstupuje a odchádza. Všimnite si, ako vzduch prechádza vašim telom a dodáva energiu a uspokojenie, nech už ide kdekoľvek. Ak kedykoľvek vnímate, že vaša myseľ uteká do budúcnosti alebo minulosti, pozorujte to, akceptujte, že je tam, a láskavým spôsobom a bez hrania sa zamerajte na svoje dýchanie.

    LeBron James

    Keď chcete, choďte postupne, otvorte oči a zanalyzujte, aké pocity ste počas cvičenia mali a ktoré máte teraz.

    Ideálne je cvičiť cvičenia všímavosti niekoľkokrát týždenne, venujte pár minút tomu, aby ste sa zamerali na seba a odstránili premyslené myšlienky. Keď si človek zvykne, generuje to zdroj vnútornej pohody a osobného uspokojenia. Čo sa extrapoluje, rovnako ako u Phila Jacksona s jeho hráčmi, na náš športový výkon.

    Na záver by som sa chcel podeliť o túto malú básničku filozofa Michela de Montaigne, kde zdôrazňuje myšlienku tešiť sa z konkrétnej činnosti, ktorá sa vykonáva, byť v nej naplno.

    Keď tancujem, tancujem.

    Keď spím, spím.

    A keď kráčam lesom, ak sa moje myslenie uberá do vzdialených záležitostí, zavediem ho späť na cestu, do krásy svojej samoty.

    Michel de Montaigne (1533-1592).

    Leticia Montoyová